1) Dê preferência à prática de exercícios sob a orientação de um professor de Educação física e mantenha uma regularidade. Você pode começar se exercitando 3 vezes por semana em dias intercalados;
2) Tente escolher uma atividade que lhe traga prazer para que você possa transformá-la em fonte de lazer;
3) Faça alongamentos antes e/ou depois da atividade;
4) Exercite-se até se sentir "agradavelmente"cansado;
5) Não queira buscar o resultado de uma só vez;
6) Procurar uma atividade que se enquadre nas suas necessidades individuais, ao invés de buscar por imitação. Se gosta de atividades individuais, pratique-as. Se gosta de atividades em grupo também. Exite uma série de opções;
7) Procurar começar a atividade do básico (para evitar a frustração e desânimo logo no início). Você pode começar com uma caminhada e depois que conseguir algum condicionamento mudar para uma atividade mais intensa;
8) Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo (tenha paciência consigo próprio, respeite sempre o seu limite, preste atenção ao seu corpo que ele sabe qual é);
9) Nunca pratique exercícios só nos fins de semana ( pelo menos 3 vezes por semana) principalmente se estiver sem preparo físico;
10) Antes de se engajar em qualquer atividade física, procurar fazer um check up. Vá a um cardiologista de preferência. Se tiver algum problema articular, procure um ortopedista. Eles poderão te dar informações valiosas do que é melhor para você;
11) Não se descuide da hidratação. Quanto mais intenso for uma atividade maior será a transpiração perdendo água e sais minerais. Reponha os líquidos. De preferência se eduque a beber líquidos antes , durante e após as atividades. No entanto, durante a atividade física, beba água com moderação.
Obs:
Quando estamos sedetários , é normal que após uma atividade física nos sintamos doloridos nas primeiras vezes, no entanto, essa sensação não é incapacitante, é como se tivessemos acordado grupos musculares que estavam adormecidos.
Se não souber por onde começar pode iniciar com uma boa caminhada , ciclismo,musculação (bem acompanhada) ou mesmo a hidroginástica (para aqueles que preferem o meio aquático).
Monitorar a frequência cardíaca é impressindível. Você poderá usar um freqüencimetro. A zona de treinamento da freqüência cárdiaca de quem está iniciando um treinamento fica em torno de 50 a 60 % da freqüência cardiaca máxima.
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