A coluna vertebral é constituída de 33 vértebras, cada vértebra sustenta o peso de todas as partes do corpo situadas acima dela. Sendo assim, as vértebras inferiores têm uma sobrecarga maior. A musculatura das costas é a que dá a força necessária para os movimentos, ajudando a estabilizar a coluna, permitindo ao homem ficar de pé. Os músculos abdominais também são especialmente importantes porque eles atuam em coordenação com os músculos das costas para a manutenção da postura em pé. Exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais e dos paravertebrais são muito importantes para a boa manutenção da coluna.
Os músculos são feixes de células finas e alongadas que podem se contrair ou relaxar para mover os ossos. Com uma contração contínua, eles mantêm os ossos em certa posição. Se o indivíduo não estiver usando a cadeira para ajudá-lo a sustentar a coluna na posição normal, ou se não está mantendo uma postura correta, todo o peso do corpo recai sobre os músculos. Quando um músculo precisa manter uma contração por longo período de tempo, ele requer esforço extra que queima mais energia e cria mais produtos que o corpo precisa eliminar. Os produtos que devem ser eliminados são transportados pelo sistema circulatório, mas quando os músculos estão tensos, os vasos sanguíneos, dentro deles, se comprimem, o que embaraça a eliminação dos produtos tóxicos.
Sob tais circunstâncias, esses produtos, acumulam-se, mantendo a tensão muscular, além de irritar os nervos dentro e em volta do músculo. Se o músculo tenso estiver ligado à espinha, esta pode ser tracionada, criando instabilidade vertebral, deslocamento anormal da junta, pressão e irritação nervosa. Com o tempo, esse ciclo pode se tornar um fator importante para a dor nas costas.
Segundo René Cailliet, 2002, Como a região lombar inclina-se de maneira normal apenas aproximadamente 45 graus de flexão para a frente, o restante da inclinação para diante deve ocorrer na pelve. Para que a pelve possa rotar, os músculos de trás das coxas e das nádegas também devem ser flexíveis. Os músculos de trás das coxas e das nádegas, também chamados de jarretes, devem se alongar para permitir a rotação da pelve. Se os músculos dos jarretes estiverem muito tensos, a pelve não poderá rotar antes de realizar todo o movimento. O restante da inclinação deve ser imposta sobre a região lombar. Como coluna lombar só pode se inclinar aproximadamente 8 a 10 graus em cada unidade funcional, se a pelve ficar parada a meio caminho em sua rotação para a frente, cada unidade funcional precisa então se inclinar excessivamente. Os tecidos da região lombar, devem agora exceder os 8 a 10 graus de flexão normal. Sendo estendidos demais, provocam dor lombar.
Para manter uma boa postura e os músculos flexíveis, é importante fazer diariamente uma série de exercícios de alongamento e exercícios para os músculos abdominais.
Os exercícios de alongamento são especialmente importantes para pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado. Portanto, não só o alongamento dos músculos isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps crural) tem importância fundamental para evitar dores na região lombar, assim como para aliviar as tensões desta região, visto que, somente tendo a região posterior da coxa alongada, pode-se realizar movimento de flexão do tronco com segurança, pois, é necessário que a rotação de pelve aconteça para proteger a coluna lombar de lesões, mas também deve-se realizar alongamento para as outras regiões do corpo a fim de promover um relaxamento da musculatura, eliminando a tensão diária, pois esta contribui de forma bastante significativa para intensificar as dores nas costas.
Os músculos são feixes de células finas e alongadas que podem se contrair ou relaxar para mover os ossos. Com uma contração contínua, eles mantêm os ossos em certa posição. Se o indivíduo não estiver usando a cadeira para ajudá-lo a sustentar a coluna na posição normal, ou se não está mantendo uma postura correta, todo o peso do corpo recai sobre os músculos. Quando um músculo precisa manter uma contração por longo período de tempo, ele requer esforço extra que queima mais energia e cria mais produtos que o corpo precisa eliminar. Os produtos que devem ser eliminados são transportados pelo sistema circulatório, mas quando os músculos estão tensos, os vasos sanguíneos, dentro deles, se comprimem, o que embaraça a eliminação dos produtos tóxicos.
Sob tais circunstâncias, esses produtos, acumulam-se, mantendo a tensão muscular, além de irritar os nervos dentro e em volta do músculo. Se o músculo tenso estiver ligado à espinha, esta pode ser tracionada, criando instabilidade vertebral, deslocamento anormal da junta, pressão e irritação nervosa. Com o tempo, esse ciclo pode se tornar um fator importante para a dor nas costas.
Segundo René Cailliet, 2002, Como a região lombar inclina-se de maneira normal apenas aproximadamente 45 graus de flexão para a frente, o restante da inclinação para diante deve ocorrer na pelve. Para que a pelve possa rotar, os músculos de trás das coxas e das nádegas também devem ser flexíveis. Os músculos de trás das coxas e das nádegas, também chamados de jarretes, devem se alongar para permitir a rotação da pelve. Se os músculos dos jarretes estiverem muito tensos, a pelve não poderá rotar antes de realizar todo o movimento. O restante da inclinação deve ser imposta sobre a região lombar. Como coluna lombar só pode se inclinar aproximadamente 8 a 10 graus em cada unidade funcional, se a pelve ficar parada a meio caminho em sua rotação para a frente, cada unidade funcional precisa então se inclinar excessivamente. Os tecidos da região lombar, devem agora exceder os 8 a 10 graus de flexão normal. Sendo estendidos demais, provocam dor lombar.
Para manter uma boa postura e os músculos flexíveis, é importante fazer diariamente uma série de exercícios de alongamento e exercícios para os músculos abdominais.
Os exercícios de alongamento são especialmente importantes para pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado. Portanto, não só o alongamento dos músculos isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps crural) tem importância fundamental para evitar dores na região lombar, assim como para aliviar as tensões desta região, visto que, somente tendo a região posterior da coxa alongada, pode-se realizar movimento de flexão do tronco com segurança, pois, é necessário que a rotação de pelve aconteça para proteger a coluna lombar de lesões, mas também deve-se realizar alongamento para as outras regiões do corpo a fim de promover um relaxamento da musculatura, eliminando a tensão diária, pois esta contribui de forma bastante significativa para intensificar as dores nas costas.
Fonte: SOUZA,M.C.S., BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO PARA INDIVÍDUOS QUE APRESENTAM HISTÓRICO DE DOR LOMBAR, Salvador - Ba, 2004.
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