A Água e a Sua Saúde

O consumo diário da quantidade adequada de água é um direito que você deve exercer se você quer ter uma vida saudável por um longo tempo. De 65% e 75% do seu peso é água.

• A água ajuda na digestão, absorção e eliminação do alimento que você ingere;

• Regula a temperatura do seu corpo 24 horas por dia durante os 7 dias da semana;

• Lubrifica suas articulações e suas membranas;

• O sangue é o sistema de transporte de "combustível" do seu corpo e é composto de aproximadamente 90% de água;

• Secreções de seu organismo e sucos digestivos são quase que totalmente formados por água (o seu sistema digestivo produz aproximadamente 1,7 litros de saliva por dia!).

Por causa de tudo isso, sob condições normais, o seu organismo precisa de 2 a 3 litros de água por dia, para funcionar bem.

Essa quantidade de água também é afetada pelo seu tamanho, por aquilo que você come, pelo tipo de atividade que você executa diariamente e até mesmo pelas condições do tempo ! A lista abaixo mostra as formas com que o seu organismo perde água:

• Pela evaporação, transpiração e eliminação (urina, fezes) o seu organismo elimina diariamente 1,7 litros de água;

• Em dias quentes a transpiração é maior, então você precisa de mais água para ajudar a regular e manter a temperatura do seu organismo;

• Em dias frios, perde-se uma umidade extra durante a respiração;

• Para cada hora de atividade física que você pratica, são necessários de 1 a 3 copos de água extras.

A falta de água pode levar você a comer demais, seu cérebro pode confundí-lo.

Pode ser que quando você estiver "sentindo fome", o seu corpo na verdade esteja pedindo água.

Quanto menos água você beber, mais o seu organismo vai retê-la. Essa água retida estará rica em toxinas e favorecerá também o aparecimento da celulite.

Restabeleça seu equilíbrio hídrico !Você está Desidratado ? O seu corpo, está precisando de água ? Como você pode saber ? Confira:

.Dores de Cabeça.Uma função principal da água é transportar as toxinas para fora do organismo. O seu cérebro é composto de 75% de água, então até mesmo uma pequena desidratação pode provocar dores de cabeça;

.Baixa Concentração/Fadiga.Se o seu organismo estiver sobrecarregado de toxinas e não houver água suficiente para transportá-las para fora, você sentirá menos energia enquanto o seu organismo luta contra as toxinas;

.Prisão de ventre.A água melhora o processo de eliminação, por isso beber o fluido adequado ajuda o trânsito e a regularidade;

.Urina escura.Os rins filtram produtos do sangue. Aproximadamente 180 litros de água são “reciclados” pelos rins diariamente ! Esse processo depende de uma reposição adequada, e sem ela a eliminação de urina é diminuída, a concentração de toxinas fica maior, resultando em uma urina mais escura;

.Língua Pilosa/Mau Hálito.Se não houver circulação de fluido suficiente pela boca, para eliminar as partículas de alimentos, surgirão bactérias na garganta, na boca e na língua como um filme ou uma película branca;

. Cãibras Musculares.Isso acontece quando não há passagem de oxigênio suficiente pelos músculos via corrente sangüínea em decorrência da falta de água e conseqüênte má circulação do sangue no organismo;

.Pele ressecada e sem vida.Se não houver água suficiente no organismo para hidratar a pele, ela perde elasticidade, maciez, tônus. Faça um teste puxando a pele das costas de sua mão, ela deve voltar instantaneamente;

. Olheiras podem ser sinais de desidratação.Tome uma atitude agora e escolha a sua fonte com sabedoria.

Alguns líqüidos atrapalham a hidratação.

A cafeína produz uma saída rápida da água de nosso organismo e líquidos que contém essa substância não são a melhor opção.

É preciso cuidado com os sucos de fruta também. A fruta é sem dúvida muito mais saudável se comida inteira, em sua forma rica em nutrientes e fibras. Polpas e sucos concentrados são normalmente saturados de açúcar ou contém adoçantes artificiais – confira os rótulos. Dilua com água para reduzir a quantidade de açúcar.

Bebidas alcoólicas também desidratam o organismo. Diga adeus aos refrigerantes ricos em calorias e açúcares.

Alimentos como provedores de água.Pense em uma uva em sua forma desidratada – uma passa – a diferença de tamanho mostra a quantidade original de água. Todos os alimentos contêm água em graus variados, mas muitos dos alimentos que comemos têm pouca quantidade de água, ou a água é perdida durante o processamento ou o preparo do alimento.Frutas frescas e vegetais têm uma alta quantidade de água; se você comer uma grande quantidade de frutas e vegetais diariamente, de forma regular, você pode conseguir até um litro de água. A água obtida de frutas e vegetais também fornecem uma rica e saudável mistura de nutrientes de fácil absorção.

Seu objetivo deve ser beber água durante o dia todo. Evite tomar muita água de uma vez só, ou muito depressa, porque ela passará por você sem muitos benefícios. Nos primeiros dias você vai se submeter a idas mais freqüentes ao banheiro, porque o seu organismo não está acostumado a ser tão bem hidratado, e precisa de tempo para se adaptar. Você também vai começar a notar uma redução no peso e uma diminuição de centímetros, já que as reservas de água do seu corpo se tornarão desnecessárias, e gradualmente vão liberar seu estoque armazenado!

Eis aqui como você pode controlar seu hábito durante o dia:

.O seu organismo perde água enquanto você está dormindo, portanto ao acordar, beba um copo grande de água sem gelo. Experimente com uma fatia de limão: Fornece sais minerais e também dá sabor à água;

.Diminua o café;

.O ideal é ingerir um copo d'água a cada hora que se estiver acordado.Mantenha com você uma garrafa de dois litros de água, em seu trabalho, por exemplo. Isso vai te ajudar a controlar a quantidade de água que você consome diariamente;

.Antes de dormir beba seu último copo de água. Lembre que você vai ficar de 7 a 8 horas sem ingerir nenhum líquido;

.Hidrate o organismo antes de praticar esportes. O consumo de carboidratos antes da prática esportiva também auxilia seu organismo a reter água para uso durante os esportes, porque cada unidade de carboidrato guardada como glicogênio também retém três unidades de água, que são liberadas conforme o glicogênio é liberado, para dar energia aos músculos.

Crie o Hábito de Beber Água para Ter uma Vida Saudável e você vai sentir a diferença.