Como o exercício age no combate às doenças cardiovasculares

Houve um tempo em que homens e mulheres não tinham preocupações com atividades físicas, mas sem saber, exercitavam-se constantemente. Esse era o tempo em que não havia tanto progresso tecnológico e o homem era menos “preguiçoso”. Hoje, com tantos aparelhos fazendo tudo por nós, não precisamos nos mexer muito no nosso dia-a-dia. É aí que surge o problema das doenças cardiovasculares. Como não gastamos toda a gordura e calorias que consumimos - e fazemos isso cada vez mais -, elas se acumulam pelo nosso corpo e causam doenças que podem levar à morte. Os especialistas alertam que não importa qual o tipo de atividade física você faz, o importante é não deixar de fazer. Os problemas cardiovasculares começaram a ser uma das maiores causas de mortes no mundo com a queda do gasto calórico. E é fazendo exercícios e se alimentando de forma saudável que conseguimos reverter este quadro. Os exercícios aeróbicos, como a natação, a corrida, andar de bicicleta e caminhar são os melhores no combate à doenças do coração. Outros exercícios também são bons, mas não tem o efeito tão rápido e eficiente dos aeróbicos. Eles exigem um maior gasto calórico do atleta e, com isso, a reserva de calorias no corpo é queimada. Elas são o combustível para cada atividade que nosso corpo faz, desde piscar à correr uma maratona. O efeito dos exercícios físicos no combate à doenças cardiovasculares não é cumulativo. Ou seja, não adianta ter sido atleta profissional na juventude e se tornar sedentário na velhice. É preciso se exercitar sempre para manter a saúde em dia. Fonte: Redação Ondiet, por Vanesca Soares

Qual exercício devo fazer para queimar gordura?

Para queimar gordura devemos fazer exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar, dançar, pedalar).

Quando começamos a praticar uma atividade aeróbica o nosso organismo começa a utilizar como substrato energético a creatina fosfato. Esse substrato nos dá energia para atividade de curtissima duração. Dura em média 10 segundos. Depois começamos a utilizar como substrato energético a glicose. No inicio, sem a utilização de oxigênio. Quando falo sem a utilização de oxigênio estou me referindo que os músculos não utilizam oxigênio para executar o exercícios. Essa etapa dura aproximadamente 3 minutos. Depois começa a utilização do oxigênio. Nesse período, o organismo queima o açúcar que está circulante no sangue. Isso é importantissimo para quem tem diabetes. Dependo do organismo, depois de 15 a 20 minutos, o organismo entra no sistema oxidativo e começa a queimar a gordura. Primeiro a gordura que está circulante no sangue (importante para acabar com o colesterol), depois a gordura das células adiposas. Ai sim, começa o processo de emagrecimento.

O exercício anaeróbico também ajuda no processo de emagrecimento. Mas de uma forma diferente. Os nossos músculos são responsáveis por grande parte do nosso gasto metabólico. Portanto, quanto mais músculos, maior o gasto calórico.

O ideal é fazer os dois. Aerobico e anaeróbico.