É uma ginástica que envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome, assim como fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar da coluna", explica a fisioterapeuta Liris Leite Wuo, especialista em Uroginecologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), mestre em Ciências da Saúde pela Unifesp, que também desenvolve consultoria esportiva através da clínica Sofistcare, em São Paulo.
A técnica é realizada com uma expiração total máxima, seguida de uma apnéia da inspiração por 1 a 5 segundos, podendo progredir o tempo gradualmente. Isso tudo associado à contração isométrica do diafragma, músculos abdominais (reto, transverso e oblíquos) e assoalho pélvico.
Exercícios
Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen como se tentasse encostar o umbigo na coluna e junto contraia o assoalho pélvico como se fosse interromper o jato urinário. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.
Fonte: http://fisiosaudedamulher.blogspot.com.br/2011/11/ginastica-abdominal-hipopressiva-do.html
