Os riscos da musculação na adolescência

O interesse dos adolescentes pela musculação tem se manifestado cada vez mais cedo. Não é mais novidade o filho de 12 anos chegar em casa pedindo aos pais para entrar na academia. A malhação tornou-se uma atividade física popular, que alimenta os sonhos de tornar corpos esguios em corpos sarados. O pedido, porém, faz muitos pais tremerem diante de um turbilhão de dúvidas. Afinal, a musculação pode ser feita na adolescência? Ela atrapalha o crescimento? Leva à atrofia dos músculos? Não seria melhor continuar na velha e boa escolinha de futebol, fazendo vôlei ou natação?

Até pouco tempo atrás, os especialistas seriam unânimes em proibir a musculação durante a puberdade. Os hebiatras – médicos especializados em adolescentes –, todavia, têm substituído a proibição por uma recomendação: a de ter cuidado com a quantidade de peso usada nos exercícios e acompanhar o que o filho faz na academia. “A musculação pode sim ser feita na adolescência, desde que bem supervisionada e sem a intenção de ganhar musculatura”, afirma Ricardo Barros, coordenador do grupo de medicina esportiva da Sociedade Brasileira de Pediatria.

Mas, se não é para ganhar músculos, para que serve a musculação nessa fase? Assim como outras atividades, ela evita o sedentarismo, melhora o condicionamento cardiovascular, a flexibilidade e as habilidades motoras. Aumentar a massa muscular, no entanto, só pode se tornar objetivo após o pico do estirão do crescimento, quando o corpo deixa para trás as feições infantis e ganha as características adultas. Nas meninas, ele costuma ocorrer entre 12 e 14 anos. Nos meninos, entre 14 e 16 anos. “Antes disso, o menino, por exemplo, não possui nem testosterona suficiente para ganhar massa muscular”, diz Barros. A testosterona é o hormônio responsável pelas características masculinas.

O risco de começar a fazer musculação antes do auge do estirão, com o objetivo de ganho de músculos – o que implica uso de cargas pesadas –, é de um sério prejuízo ao crescimento e de ocorrer danos à coluna. “É preciso ter em mente que a musculação não é proibida, mas deve ser feita dentro dos limites dos adolescentes, diferentes dos limites dos adultos”, explica Paulo Zogaib, professor de medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo. “Não se pode impor grandes sobrecargas de peso a estruturas que ainda não estão completamente maturadas”, diz.

Por isso é importante escolher bem o lugar para a prática. Algumas academias oferecem treinos para quem tem entre 10 e 16 anos. Eles são baseados em exercícios simples, de menor intensidade e sem carga ou com pesos mínimos. Segundo os especialistas, o peso máximo a ser usado na musculação para os mais novos não deve ultrapassar cinco quilos.

Fonte: http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=115144

Gripe e Exercício Físico

No primeiro espirro você foge da academia? Segundo estudos divulgados pelo American College of Sports Medicine, a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado, já que estimula as células do sistema imunológico que combatem a infecção.

O médico João Geraldo Simões Houly, pneumologista e chefe da UTI do Hospital Santa Paula, de São Paulo, concorda com a recomendação de que o melhor a fazer é vestir roupa leve, tênis confortável e correr para a academia. "Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação da gripe", diz.

Para saber se há um resfriado instalado, Houly ensina a regra do pescoço. "Dores leves na região da cabeça e nuca, irritação na garganta e obstrução nasal são comuns em resfriados. Assim que esses sintomas aparecem, não é necessário interromper os exercícios físicos."

Mas atenção: a atividade física não é recomendada quando o paciente apresenta febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. "Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, amidalite, e ainda agravar crises de asma", alerta Houly.

Páblius Staduto Braga da Silva, médico do Esporte do Hospital 9 de Julho, também na capital paulista, aconselha deixar a academia até para os casos de uma congestão nasal. "O corpo está consumindo energia para combater a virose, fora o que já gasta para manter o metabolismo basal.

Quando há um quadro gripal, esse gasto energético aumenta." Para ele, uma carga de exercício, mesmo leve, vai puxar a energia que iria para criar defesas do organismo. Exercitar-se pode aumentar a vulnerabilidade do organismo.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=7185

Eu concordo com Páblius S. B. Silva. Se o organismo não está em equilíbrio, é melhor recuperá-lo, afinal, o exercício físico também é um estresse.

MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

São inúmeros os benefícios proporcionados pelos exercícios de musculação. Mesmo para quem nunca realizou atividades físicas pode iniciar um programa e ainda alcançar bons resultados.Mais lembre-se o ideal antes de iniciar qualquer atividade física é procurar um médico especialista para fazer uma avaliação física.

No processo de envelhecimento acaba ocorrendo uma diminuição da massa muscular, densidade óssea, força e flexibilidade. O metabolismo acaba ficando mais lento e diminuindo, com isso a tendência é ganhar mais gordura, porém esses efeitos podem ser minimizados com a musculação.

Outro grande benefício da musculação é o auxílio na prevenção à osteoporose, além do entrosamento social, que ajuda a reduzir a depressão.

Além desses benefícios, a musculação não aumenta tanto a freqüência cardíaca (Isso depende do treinamento prescrito), quanto os exercícios aeróbicos, como andar, correr ou pedalar.

Na musculação o risco de acidentes e lesões é muito pequeno desde que se tenha um controle da carga e tenha um professor especializado para fazer um acompanhamento.

No entanto, alguns cuidados são necessários para iniciar um treinamento de musculação.No inicio os exercícios devem ser feitos no máximo três vezes por semana com duração média de 40 min. e acompanhados de alongamento no inicio e final do treino.

Outro cuidado que deve ser levado em conta é com a alimentação, bem como a hidratação. Durante o treino a água e os sais minerais são gastos com os exercícios e devem ser repostos com alimentação adequada e ingestão de água durante e após o treino.

"O estilo de vida fisicamente ativo auxilia os idosos a manter interpendência, melhora seus limites e habilita-os a integração social, melhorando sua qualidade de vida".

Texto de Fernando Colombo

Musculação sem Varizes

Atividades físicas são sempre indicadas para manter uma vida saudável. Quando realizadas de maneira prazerosa, visando, além do lúdico o estético, e a busca de uma melhor qualidade de vida, os resultados costumam ser ótimos. Assim, é fundamental que os exercícios praticados sejam regulares.

É necessário, portanto, que o aluno de musculação esteja atento a importância não só de executar os exercícios o mais corretamente possível, como também de ter o acompanhamento permanente dos professores durante todo o seu treinamento.

É importante lembrar que se o indivíduo interessado em fazer musculação que tiver história familiar de doenças vasculares ou possuir alguns vasos varicosos, deverá tomar um cuidado redobrado. Neste caso, recomenda-se uma avaliação médica vascular prévia com um Angiologista experiente, que indicara a melhor prática física de acordo com suas reais condições de saúde vascular. Somente a partir de um diagnóstico e a orientação médica adequada , estará assegurado que os exercícios executados (com ou sem sobrecarga) não provocarão o surgimento ou o agravamento do seu quadro varicoso.

Tenho orientado a meus pacientes, portadores de varizes de pequeno calibre e que não apresentam insuficiência vascular profunda importante que, ao optarem por exercícios de musculação, utilizem menos carga e executem um número maior de repetições, ou seja, usem uma quantidade menor de pesos compensada por um maior número de repetição dos exercícios.

Isto poderá não favorecer uma hipertrofia muscular em curto prazo, desejada por muitos, mas com certeza, não provocará o agravamento ou o surgimento de varizes.

Fonte: Dr. Edson A. Neves

Exercícios físicos intensos, como a musculação, geram varizes apenas quando praticamos incorretamente e isso inclui também a respiração.

Para que o fluxo venoso vença a força da gravidade e prossiga na sua trajetória normal, é necessária a contração muscular, além de uma respiração correta, que consiste na pressão abdominal negativa, isto é, uma expiração total. Uma respiração abdominal correta consiste numa expiração total sempre que haja contração do abdômen. Muitas pessoas não soltam o ar durante a contração abdominal. Desse modo o ar reprimido aumenta a pressão intra-abdominal, dificultando o retorno venoso. (Ari Elwing)